Hinchazón abdominal: causas y remedios

Se estima que la hinchazón abdominal (o hinchazón intestinal) afecta a alrededor del 10% al 40% de las personas en los países occidentales.

Las mujeres, más a menudo que los hombres, luchan contra este malestar, porque sus intestinos son más sensibles debido a las alteraciones de las hormonas sexuales femeninas. Por esta razón, en el período premenstrual o en el embarazo, este trastorno representa una condición compartida por muchas mujeres. El fenómeno, sin embargo, puede afectar a todos y puede depender de factores genéticos, pero en la mayoría de los casos los infractores son una nutrición inadecuada, microbiota intestinal alterada e intolerancias alimentarias.

¿Por qué siempre tengo el vientre hinchado?

La sensación de hinchazón abdominal no es agradable y se describe como una tensión o distensión del abdomen, con una sensación de estreñimiento y plenitud del estómago y los intestinos. Esta situación puede ser visible, como si el abdomen se convirtiera en un globo inflado, o no. El vientre hinchado puede ser un problema puntual o estar relacionado con otras enfermedades crónicas, como el síndrome del intestino irritable (SII) o las intolerancias alimentarias. De hecho, en los casos en los que la hinchazón abdominal no es un síntoma aislado, se producen otros trastornos gastrointestinalescomo hinchazón, mala digestión, eructos, náuseas, calambres abdominales, flatulencias, alteraciones en el tránsito intestinal como estreñimiento o diarrea, pero también fatiga, migrañas y dolores de cabeza.

Hinchazón abdominal: causas del vientre hinchado

Sufrir de este trastorno significa tener un exceso de gas dentro del tracto digestivo que necesita ser expulsado. Los gases pueden ser causados bien por el aire más ingerido durante la comida, si por ejemplo se consumen platos vorazmente o se abusa de las bebidas carbonatadas, o bien por la microbiota intestinal no en equilibrio, con la presencia de microorganismos potencialmente patógenos que se han apoderado alterando el equilibrio de este entorno. La ansiedad y el estrés también pueden causar aerofagia, así como fumar, consumo excesivo de masticar y dulces.

El exceso de gas presente en el abdomen se elimina mediante eructos o flatulencias, provocando en quienes suelen padecerlo implicaciones en la calidad de vida a nivel psicofísico.

Hinchazón abdominal y microbiota intestinal

Como decíamos, a menudo, la hinchazón abdominal está ligada a fenómenos de fermentación (metabolismo del azúcar) o putrefacción (proteína) dentro de la microbiota intestinal. Significa que algunas cepas bacterianas potencialmente dañinas han alterado el equilibrio en el que cohabitan los microorganismos del intestino, dando lugar a los problemas gastrointestinales descritos anteriormente. Es importante destacar que la dieta occidental deja terreno fértil para situaciones de disbiosis intestinal con hinchazón abdominal, porque es pobre en el alimento favorito de la microbiota intestinal, la fibra.

Llevar fibra a la microbiota intestinal significa promover la biodiversidad

Un individuo debe tomar al menos 30 gramos de fibra por día (5 porciones al día de verduras y frutas y siempre seleccionando alimentos integrales, para insertarlos gradualmente), pero a menudo se toman menos de la mitad. Llevar fibra a la microbiota intestinal significa promover la biodiversidad de las cepas bacterianas en el intestino, es decir, proporcionar las herramientas al cuerpo para mantener el delicado equilibrio microbiano, evitando la fermentación putrefacta de bacterias potencialmente patógenas.